Rutinas de Ejercicio en Casa para quemar Grasa (Solo 30 minutos)

En esta ocasión nuevamente te proponemos una nueva rutina que podrás realizar en casa y en tan sólo 30 minutos. Se trata de una sesión de ejercicios especialmente diseñada para la quema de grasas, al mismo tiempo que se estimula la masa muscular.

Esta rutina es de tipo full-body, es decir que tiene un enfoque en todos los grupos musculares del cuerpo así que al finalizar muy probablemente acabarás exhausto, pero verás cómo todos tus músculos se pondrán a prueba.

Entrena desde casa el cuerpo completo en 30 minutos

Generalmente se le conoce como Carrera Paleo, es decir que utiliza tanto ejercicios de musculación como aeróbicos para tener un mayor gaste calórico. Se divide en 10 ejercicios diferentes que te servirán para activar toda la musculatura y elevar la frecuencia cardíaca.

Debido a su naturaleza como rutina quemagrasa es necesario realizar los ejercicios a una intensidad moderada, aunque todo dependerá de tu capacidad física. Inicialmente se ha pensado como una sesión dedicada a los atletas de nivel intermedio, ya que en ella se involucran movimientos que requieren de un dominio completo del cuerpo, sin contar además que los tiempos de descanso entre cada ejercicio son completamente nulos.

No obstante, si apenas estamos empezando a ejercitarnos podemos optar por ejercicios más sencillos, es decir, variaciones simples de cada uno y tomando mayores descansos al completar los circuitos, o bien, reducir las repeticiones… todo queda a imaginación de cada uno, lo importante es completar todos los circuitos y acabar hechos polvo para garantizar un trabajo formidable.

Material necesario

Para hacer los ejercicios no requieres más que tu propio peso corporal, aunque si deseas aumentar la intensidad en alguno de ellos, puedes colocarte una mochila con peso adicional.

Aquí la Rutina:

Rutina 2:

Precauciones a tener en cuenta

• Es importante conocer al pie de la letra la técnica de ejecución de los diferentes ejercicios para disminuir considerablemente el riesgo de sufrir una lesión. Si las explicaciones detalladas más arriba no te quedan claras, puedes consultar en otros sitios como YouTube para un mejor aprendizaje.
• Como siempre recomendamos, nunca te olvides de hacer tus estiramientos y ejercicios de calentamiento. Esto permite al cuerpo tener un mayor rendimiento durante la sesión, al mismo tiempo que se reduce el riesgo de lesión.
• Aunque es importante hacer el mayor número de repeticiones en menos tiempo, lo mejor es siempre hacer ejercicios de calidad, así que nuevamente, asegúrate de conocer bien las técnicas de ejecución.
• Si deseas tomarte un descanso a mitad de circuito puedes hacerlo, en especial si jamás has practicado algún deporte, lo importante es adaptar el cuerpo, aunque en este caso sería mejor seguir una rutina más sencilla para no morir de frustración.

¿Cuántas calorías se queman?

Al ser una rutina que involucra tanto ejercicios de musculación como cardiovasculares, el gasto calórico es mucho mayor que una rutina de pesas o cardio exclusivamente, no obstante y tal como ya hemos mencionado en miles de ocasiones, no importa cuantas calorías quemes durante el ejercicio, sino las que quemes en las próximas 23 horas de haber finalizado el entrenamiento.